الجميع يريد أن يبدو نحيفًا ومناسبًا. نخبرك بما يجب عليك فعله إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك البدنية في غضون أسبوع بمساعدة نظام غذائي.
خمسة إلى سبعة كيلوغرامات إضافية تؤدي إلى تفاقم مظهر الشخص بشكل ملحوظ. بالنسبة للنساء، غالبا ما يكون وجودهن هو السبب في تكوين تدني احترام الذات وتطوير المجمعات المختلفة.
في العالم الحديث، مع وتيرة الحياة السريعة، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لخسارة الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. نحن نقدم عدة طرق سريعة لإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في الأسبوع.
انتباه! ضع في اعتبارك أنه إذا فقدت الوزن بسرعة، فمن المستحيل تحقيق نتائج دائمة. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الكيلوجرامات السائبة قد تعود قريبًا جدًا وسيفقد قوامك نحافته.
ما الذي تحتاجه لانقاص الوزن في المنزل؟
يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن:
- تناول الطعام بشكل كسري وبأجزاء صغيرة وفقط عندما تشعر بالجوع؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم؛
- التخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والحلويات، وتفضيل الأطعمة الصحية محلية الصنع؛
- أداء تمارين التنفس.
- مراقبة وزنك وحساب السعرات الحرارية.
- شرب 2 لتر من الماء يوميا؛
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
رجيم سريع وفعال
مع المثابرة، يمكن لأي شخص أن يفقد ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام دون إرهاق الصيام. ومن الواضح أن النشاط البدني وتمارين التنفس في وقت قصير لن يعطي تأثيراً فعالاً. الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل عاجل هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الطعام.
انتباه! لتجنب فقدان الوزن الزائد، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن الأطعمة التي تحبها.
الأنظمة الغذائية الأحادية
تعتبر خطط الوجبات المبنية على قائمة طعام واحدة فعالة للغاية. ومع ذلك، لن تكون كل فتاة قادرة على "الجلوس" على الكفير أو الحنطة السوداء المطبوخة على البخار لمدة أسبوع كامل.
إذا قررت الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي للحصول على جسم نحيف، فيمكنك خسارة كيلوغرام واحد إضافي يوميًا. يوصى بتوزيع 1.5 لتر من الكفير و 400 جرام من البطاطس المخبوزة أو الجبن أو الفاكهة أو صدور الدجاج المسلوقة بالتساوي لمدة 4 وجبات. ستكون اللحظة الأكثر صعوبة هي اليوم السادس من النظام الغذائي، حيث يمكنك استخدام الكفير والماء فقط.
النظام الغذائي الأحادي المعتمد على الحنطة السوداء يعطي نتائج جيدة. يتضمن تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع الماء المغلي طوال الليل. يتم تناول "العصيدة" الناتجة بأجزاء متساوية في 6 جرعات.
انتباه! يمكنك جعل نظامك الغذائي أقل مللًا عن طريق شرب الحنطة السوداء مع الكفير (حتى 1 لتر) وتناول التفاح الأخضر (حتى 3 قطع).
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أقل صرامة من الخيارات الأحادية. وهي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، يضطر الجسم إلى تعويض نقص الطاقة عن طريق حرق احتياطياته من الدهون.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشمل 6 وجبات يوميا. يجب أن يكون وزن الحصة للنساء 200 جرام وللرجال 300 جرام. يمكن للنساء تناول الأطعمة التي لا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها عن 1300 سعرة حرارية في اليوم، والرجال - لا يزيد عن 1700 سعرة حرارية. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء.
نظام غذائي البروتين
النظام الغذائي الذي يغلب عليه البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتضمن النظام الغذائي البروتيني تخطي وجبة العشاء وشرب الكثير من الماء.
يجب أن تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:
- لتناول الإفطار، تناول 50 جرامًا من السمك المسلوق أو المطهو على البخار وأوراق الخس، مغسولة بكوب واحد من الكفير.
- لتناول طعام الغداء، يأكل بيضة واحدة، و 90 غراما من شرائح الدجاج وخبز الجاودار.
خيار آخر:
- لتناول الإفطار، اشرب كوبًا من مرق الدجاج، وتناول 50 جرامًا من صدور الدجاج و3 قطع من الخبز؛
- لتناول طعام الغداء يأكلون 50 جرامًا من لحم العجل والسبانخ وخبز الجاودار والتفاح والبرتقال.
مهما كان خيار فقدان الوزن السريع الذي تختاره، تأكد من إجراء التشخيص أولاً واستشارة طبيبك لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة.